Что лучше — бег или ходьба: выбираем подходящий вид физической активности
Большинство женщин ошибочно считают, что сбросить лишний вес помогает бег. Однако, если отталкиваться от пользы для здоровья человека, намного полезной является ходьба.
Это связано с тем, что во время пробежки у человека нагружается позвоночник, а также перегружаются сердце, легкие и суставы.
Несомненно, если узнать больше про бег на wwomen.ru/2451-chto-luchshe-beg-ili-hodba.html, можно понять, что он значительно ускоряет процесс похудения. Тем не менее, не рекомендуется уделять бегу более 20 минут в день. Со временем это время можно увеличивать.
Не менее эффективным является бег с передышкой, который предполагает чередование быстрого бега с медленной ходьбой. Такие тренировки позволяют скинуть массу, а также обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы.
Даже во время медленной ходьбы наблюдаются изменения показателя сахара в крови человека, наблюдается процесс липолиза, в результате чего жир подвергается расщеплению, человек начинает потеть, следовательно, ускоряется и метаболизм, позволяющий скинуть вес.
Для похудения необходимо расходовать энергию предельно быстро. Данный эффект можно достичь за счет физических упражнений, которые выполняются на протяжении 1,5 часов.
Бег или ходьба: отличия
Чтобы определить, что полезнее, ходьба или бег, необходимо усвоить несколько различий:
- Во время пробежки человек запускает процесс сжигания жира.
- Бегая, человек создает сильные нагрузки для хрящевой ткани.
- Во время бега человек получает психологическую разгрузку, а во время ходьбы она наблюдается значительно реже.
- Во время ходьбы человек задействует множество мышц.
- Ходьба может продолжаться значительно дольше, поскольку на нее затрачивается меньше сил.
- Во время ходьбы не появляется необходимость в отслеживании пульса.
Помимо того, при ходьбе наблюдаются минимальные нагрузки на суставы, а также стремительное развитие сердечной мышцы.
Показания и польза
Ходьба – разновидность спорта, которая необходима людям, страдающим от суставных заболеваний, перенесшим инсульт или инфаркт, людям без физической подготовки от 35 лет, а также людям, страдающим от ожирения.
Ходьба позволяет не просто сжечь жиры, но и откорректировать гормональный уровень, повысить мышечный тонус, понизить риск формирования различных образований в кишечнике, а также наблюдается укрепление опорно-двигательного аппарата и понижение рисков образования заболеваний по типу варикоза.
