Как спортсмену питаться, если он хочет набрать массу: полезные советы

Чтобы придать своему телу рельефности, важно понимать главные биохимические процессы, которые происходят в мышцах. Без таких знаний наращивание мышц будет достаточно непростым процессом.

Именно поэтому далее в статье предлагаем поговорить о правилах набора мышечной массы у спортсменов ג’ורג ורור.

Потребление белка

Чтобы набрать массу, необходимо увеличить количество употребляемого белка. Важно понимать, чем больше белка будет накапливаться у человека в организме, тем больших размеров будут достигать волокна мышц. Тем не менее, важно понимать, что тело постоянно расходует белок, следовательно, необходимо позаботиться об увеличении протеинов в своем меню.

Увеличение калорийности

Кроме употребления белка в оптимальном количестве, необходимо употреблять определенное количество калорий. Чтобы правильно определить норму калорий в сутки, необходимо умножить свой вес на 10 и добавить к показателю 6,25, умноженные на рост и вычесть 5, умноженное на возраст. Далее женщинам следует вычесть из полученного числа 161, а мужчинам следует прибавить к нему 5. Помимо калорий также следует увеличить показатель физической активности.

Нагрузка сразу на несколько групп мышц

Чтобы построить рельефное тело, необходимо отталкиваться от упражнений, позволяющих одновременно тренировать сразу несколько групп мышц. Важно понимать, что для достижения нужного результата изолированные упражнения не принесут никакого эффекта.

Применение больших весов

Для стимулирования повышения массы мышц, необходимо постоянно работать с силой. Для этого следует использовать большие веса. Однако не нужно торопиться! Увеличивать вес можно только после того, как будет достигнута норма в 15 повторений. При этом, начинать можно с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество.