Перечень наиболее полезных орехов: какие из них должны быть в вашем рационе

Многие орехи по праву считаются суперфудами — в них огромное количество полезных веществ, которые помогают поддерживать крепкое здоровье.

Орехи стоит включать даже в рацион тех, кто худеет, но, конечно же, в ограниченных количествах. Можно быстро насытиться, при этом не переедая.

Среди основных преимуществ орехов — это их доступность, разнообразие, доказанность польза. Но стоит разобраться в том, какие же все-таки орехи считаются самыми полезными.

Польза орехов

Орехи — это калорийный продукт, а потому их стоит есть в ограниченных количествах. Калорий тут даже больше, чем в шоколадке. К тому же переедание грозит проблемами в желудочно-кишечном тракте.

К самым полезным орехам можно отнести:

• грецкий орех. В нашей стране он очень распространен и у него доступная цена. В продукте огромное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 — это те вещества, которые поступают в наш организм только из продуктов. Омега-3 помогает снизить уровень вредного холестерина. Грецкий орех улучшает память, служит в качестве профилактики онкологических заболеваний;
• миндаль. В нем много минералов, а также есть витамины группы В, Е. В миндале много магния, который нужен для профилактики атеросклероза, остеопороза. Если вы испытываете стрессы, у вас тяжелая физическая или умственная работа, стоит обязательно в рацион включить миндаль;
• кедровые орехи. Здесь тоже есть Омега-3, необходимая для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Также здесь много фолиевой кислоты, которая в первую очередь требуется для женщин, которые планируют беременность или уже находятся в положении. Фолиевая кислота нужна для нормального развития плода. Кедровые орехи являются и антиоксидантами — они помогают сохранить клетки от негативного воздействия свободных радикалов, а также помогут продлить молодость и красоту;
• фундук. В 100 г содержится суточная норма витамина Е. Это тоже мощный антиоксидант. Фундук помогает снижать уровень холестерина в крови, полезен для тех, кто страдает сахарным диабетом II степени;
• кешью. Эти орехи имеют слегка сладковатый привкус, что делает их невероятно вкусными. А если немного обжарить кешью, вкус будет еще более насыщенным. Используются в качестве перекуса, так как в них много полезного белка и жира;
• фисташки — источник энергии. В них много железа, что способствует выработке красных кровяных телец. Но стоит помнить, что соленые фисташки — это не полезный продукт, так как избыточное употребление соли может навредить.

Благодаря тому, что все орехи очень полезны, вы можете разнообразить свое меню. Орешки можно добавлять в десерты, к мясу, или есть просто так.